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体育老师培训笔记 《体能训练的理论与方法》听课记录

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发表于 2019-7-14 19:01:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、体能训练的发展史

1、德国最先成立体能训练

2、力量、速度、耐力、协调、素质都属于体能

3、体能训练:身体形态、身体技能、身体素质

4、现状:现在的体能理论体系需要更改,要贴近现实情况

5、动作的要求性、要求不同、所练部位不同

二、实践体验

1、脚背脚底踩在滚筒上练习

2、上半身前倾成90°,感受身体反应

3、弹性带:用弹性带辅助练习

4、训练完后身体有结节的时候需要把结节推开,训练完后进行一定拉伸

5、膝盖不能做旋转训练(尽可能做一些弯曲弹性屈伸动作)

6、屈膝半蹲:膝盖朝外与脚尖成一条线,臀部下坠,大腿弯曲90°

7、单腿前踢:支撑脚站直,前踢脚成90°(小腿与大腿),然后向前踏踢

8、体能训练器具:瑜伽球、滚筒、半圆球、轮胎等健身器具

9、素质练习:俯卧前爬、后爬、侧爬、圆锥式转圈、弓步交替

10、动力练、筋腹练、关节练

11、准备活动不能先跑步再拉伸,应先做功能性动作筛查,先静拉后动拉

12、静态拉伸:运用泡沫锥将身体各部位放上滚动

13、动力拉伸:弓步走、后拉脚、侧搬膝…
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发表于 2019-11-21 16:28:32 | 显示全部楼层
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