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在生活中仔细观察寻找那个会让你大吼大叫的事情，就是在寻找那根“导火索”，只有深入了解自己什么时刻才会大吼大叫，那么就可以在遇到这种现象时就自动启动停止大吼大叫的装置，这些导火索可以分成三类：内部触发器、外部触发器、与孩子无关的外部触发器。
我的内部触发器：
£没有独处时间，一直忙于带孩子。
£烦躁。
£被误解。
£被催促。
£没耐心。
我的外部触发器：
£赶时间的时候，发现女儿忘记拿东西。
£女儿不认识已经讲过3次以上的单词。
£女儿只想玩游戏，不想学习。
£女儿经常找不到要用的东西。
£女儿磨磨蹭蹭。
£儿子只看动画片，不吃饭，不想睡觉，一关电脑就使劲哭闹。
£睡觉时一直在玩闹，影响入睡。
我的与孩子无关的外部触发器：
£家中地面、桌面、床上脏乱，床缝里面也有垃圾。
£老公往地面扔烟头。
£老公总是长时间让儿子看电视。
£女儿的橡皮泥弄得墙壁上、床单上都是，极难清理。
其实，在一天中，我们会对各种人和事做出回应。我们对一件事的解读会影响你的情绪和你做出的回应。作者说：“当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级，这是一种内部状态。一个外部事件可能成为愤怒情绪的导火索，但之后你的想法在为这怒火提供燃料。”作者用“不断升级的想法和情绪”这个概念来作为与外部出发点共同导致情绪爆发的因素。我想我应该去思考一下，当发生这些触发器之外，我的不断升级的想法才是更关键。
我的不断升级的想法：
内部触发器：我烦死了，一天到晚都在看孩子，我根本没有自己的时间去照顾自己，我想让自己静一静，老公还会因为我半天没有看孩子而生气，好像只要我放假，孩子就得绑在我身上似的，他们全家人都得歇着，为什么我每天就不能有点自己的时间呢，只有我照顾好了自己，才能更好地照顾他人，老公完全不懂。
外部触发器：
£天天忘东忘西，当误事，她怎么就不能管好自己的东西呢。
£一个单词天天讲，昨天才讲过，今天就忘记了，真是一个笨蛋，成天这大脑也不知道都干啥了。
£她每天拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，总是玩游戏的时候积极，从来不积极学习，将来这英语成绩只能越来越差，将来考不上一个好学校。
£成天自己那点东西总是记不住都放到哪里了，天天找啊找，烦死了，总是丢东拉西的。她怎么就不能记住自己的东西放在哪里啦，找不到东西还得让别人帮忙找，经常找东西找的全家都在忙碌。
£天天看动画片看的不想睡觉，不想吃饭，都快11点了，还不睡觉，这看孩子什么时候才到头啊，耽误我瞌睡。
£该睡觉的时候应该有安静的气氛，而不是打打闹闹，让他兴奋，那什么时间才会睡着？烦死人了。
与孩子无关的外部触发器：
£我喜欢干净，家里的脏乱会影响我的心情，心情不好，就想发火，这俩熊孩子，把家里弄得乱死了。
£家里明明有烟灰缸，他就不能把烟头扔进去吗？真是讨厌，总是把我打扫的地面弄脏。
£明明知道看电视对孩子眼睛不好，还总是给他放，眼睛怎么会发育好，总是干点对孩子有害的事情，三观都不正。
£天天做堆泥，真是弄得桌子上是，墙壁上是，床单上都不好洗掉，上次费了我好大的劲，还用了剪刀，才把这些泥从床单上弄掉，我讨厌这些泥，不买泥了，还天天学着自己做泥，讨厌。
潜藏在愤怒背后的情绪究竟是什么呢？为什么总是我在吼叫而不是别人呢？
1、之前在家里经常看父母吼叫，这吼叫会代代相传。
2、迁怒与人，把对这个人的气撒到了其他人身上。
3、我对孩子们的未来感到焦虑，怕他们学习不好，眼睛又不好，本来我们做父母的都近视，这样遗传基因就不好，再加上后天的不好好照顾，那么孩子们更容易近视了，女儿已经近视了，我不希望儿子也近视。
4、身体健康原因：来自工作的压力、睡眠不足、生病、没有时间锻炼身体，这些与生活方式有关的问题会增加我患病的机率，也会让我更加焦躁和易怒。
当我看清了容易引发怒气的日常情形后，并对其进行剖析，挖掘背后的升级想法，并来追究潜藏在背后的深层原因，这样才能更好地认识我自己，了解我自己，这样做会自动减少吼叫。 |
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发表于 2019-10-15 01:32:06
