一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项

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一、一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项
1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好
选择铺木板的室内体育馆。
2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动跳绳是项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各
部位的准备活动
正确的跳绳方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要
自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，
使两于在体侧做曲圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后避免跳绳