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中学校篮球队训练计划

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发表于 2020-1-13 10:50:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
训练目标:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。进而为市级、区级初中篮球比赛做准备。

    训练原则:1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。2.做好学员迟到,早退,请假等考勤记录。训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.训练次数为每周四次,分别是每周的星期一和星期五下午的三四节、周三午自习、周日下午三点半到五点半。6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

    训练内容:

    一、身体素质训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主;(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

    二、投篮训练: (1)罚篮;(2)近距离篮底擦板投篮;(3)三分线外远投;(4)中锋要掌握转身投篮动作;(5)中锋、前锋、后卫等队员要有自己的熟悉投篮点。

    三、篮板球训练:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作;(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球;(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

    四、积极防守训练:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

    五、快攻和防快攻训练:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况);(2)长传快攻和短传快攻相结合(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法;(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

    六、阵地进攻训练:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻;(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮;(3)多运用小配合练习(掩护、策应);(4)组织后卫的发动配合。

    训练重点安排:

    1.第1——2周:(1) 讨论和制定计划;(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习;(3)个人投篮与防守技术训练;(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

    2.第3——4周:(1) 柔韧性练习;(2)半场小配合练习(掩护、传切);(3)罚篮、三分球练习;(4)小力量训练。

    3.第5——6周:(1) 半场人盯人攻守练习;(2) 全场人盯人攻守练习;(3)五点投篮练习;(4)罚篮练习。

    4.第7——8周:(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练;(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作;(3) 半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

    5.第9——10周:(1)半场各种运球突破上篮技术;(2)半场一打一、二打二、三打三;(3)罚篮、五点投篮;(4)教学比赛。

    6.第11——12周:(1)篮板球训练;(2)强调后卫、前锋与中锋的配合;(3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法;(4)教学比赛;(5)罚篮。

    7.第13——14周:(1)阵地进攻,强调配合训练;(2)快攻路线训练;(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二);(4)教学比赛;(5)五点投篮。

    8.第15——18周:(1)全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛;(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

    注:以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。
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