童年不仅有快乐------如何帮助孩子缓解焦虑

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恐惧、焦虑、担忧这些情绪，孩子很小的时候就有了。

高反儿童。高反应性是焦虑的来源，容易焦虑的孩子想象力都很丰富，会对一个现象进行疯狂脑补，喂养焦虑，助长焦虑，带来痛苦。

父母要善于利用想象力舒缓焦虑。当孩子焦虑时”当你在幼儿园里觉得有点害羞，你能想象我在抱着你吗”“口袋里装块小石头，每次你摸到它，就会让你想起家，想起我有多爱你，想到一放学，我就会来接你啦！”利用想象，达到更积极的目的。

父母的焦虑会影响孩子，让孩子陷入焦虑，甚至长期的焦虑。

孩子的负面、创伤的经历也会让孩子陷入焦虑。这时，父母要与孩子共情，不要指责孩子。孩子焦虑外在的表现有咬衣服、咬指甲。焦虑、恐惧是正常的情绪，这些情绪对我们是有帮助的，让我们保持一定的警觉，远离危险。

焦虑系统有四个组成部分：

1.保持警觉。容易焦虑的孩子不会惹很多麻烦。

2.拉响警报。焦虑孩子的警报系统过于敏感。舒缓焦虑要从孩子的内在体验开始，重新设置灵敏度。要理解孩子、共情孩子。“刚才那个声音真的吓你一大条，让你紧张了，你看看周围，你注意到什么了吗？现在安全了吗？”

3.评估危险。

4.解除警报。当孩子陷入焦虑，他的警报器一直在工作，帮孩子解除警报。

环节焦虑的方法：

1.放松。用呼吸的方法帮助孩子放松。披萨呼吸法，闻披萨、吹凉。火龙呼吸法，用鼻子用力地闻，然后喷出火来。把手放到肚子上，吸、呼。让孩子吹蜡烛、吹羽毛，不断的拉远距离。

用数字描述焦虑程度。用1到10或1到100.给孩子模拟1和10的转态。和孩子一起倒数。如果孩子小，可以用绿红黄等颜色或高低来表示。

我的手厚重又温暖，我的脚厚重又温暖，我的手和我的脚厚重又温暖。利用意念的力量让手脚温暖起来。

故意抖动。声音和手臂都抖动起来，让情绪流动起来，焦虑时就不会肚痛。

2.发出情绪的声音。但孩子担心考试时，孩子被卡住啦，“听起来被情绪卡主了，那种情绪会发出什么声音呀？“我的天哪，声音可真大呀！你能再来一次吗？”用这种方式让孩子的情绪流淌出来。

3.运用比喻和想象的力量。焦虑时有的人会胃部难受，可以这样问孩子：“你的胃里有几只蝴蝶？你能用双手展示给我看吗？蝴蝶的翅膀有多快？是非常快，还是很慢很慢？要是快快地扇动翅膀，我们能像这样在屋里跑起来吗?我们是蝴蝶，我们是蝴蝶，就这样，我们扇动着翅膀跑，然后慢慢地放慢速度，慢下来，再慢下来，现在，我们停了下来，成为安静休息的蝴蝶了。”用这种办法，你不是在强迫孩子好起来，而是从他所在的地方开始，用隐喻和想象让情绪流淌出来，降低焦虑，因为身体和想象是直接相通的。

可我们常常会使用逻辑，但是当孩子处于焦虑中时，逻辑和身体是没有办法联结的。

“我很担心考试。”

“你现在是觉得热呢?还是冷呢?还是不冷也不热?”

“我觉得很冷，我觉得又僵硬又冷，就像被关进了冰箱里，冻在了一个冰块里。”

“哇，这个画面太震撼了，那我得给你暖暖身子。我们让身体暖和起来吧，你想象自己沐浴在阳光下躺在沙滩上，太阳出来了，阳光好强烈，开始把冰融化掉。所有的冰块都正在融化，水分正在蒸发，你的身体正在暖和起来。”

如果孩子说觉得很热，感觉就像着火了，我着火了。我们就说:那我们快打开风扇，打开空调，想象下我们站在雪地里。这种比喻和想象蕴含着强大力量。

当孩子焦虑时，需要轻推。和孩子肩并肩、手拉手、一步一步往前走，慢慢靠近目的地，倾听孩子的感受，暂停然后再一步步地陪着孩子往前走。