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全国技能大赛赛前心理辅导方案

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发表于 2021-8-24 07:09:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
(先肯定两位同学的能力)你们俩能参加全国技能大赛,首先说明你们具备了竞赛选手的一个基本素质,那就是一流的技术(全校机械部和电子部几千学生中,梁老师就挑选了你们俩,说明你们俩的专业底子还是很好,是棵好苗子),但是作为选手是不是就只要专业技能好就行呢,显然不是,还得具备充沛的体力与耐力和过硬的心理素质这两基本素质。在一届又一届的竞赛中,选手、教练裁判等总结出来,这三个基本素质在技能竞赛场上,往往是选手心理处于第一位,体力耐力位居第二,第三才是技术。就技术而言,为了备战技能竞赛,各地无一不是精挑选手,并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入,因此,在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下,心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。 从小的生活例子,比如中考高考中,经常听到人说某某成绩那么好,却发挥失常,考得西瞥;某某小子平时看着成绩平平,这次却考到某重点高中或大学,这是就是面对考试时的心态的作用。
  同时这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过,刘翔能夺取冠军,和他过硬的心理素质有着很大关系。

一、赛前容易出现的几种心理现象:
(一)、高原现象(这个梁老师应该给你们进行了调整)
克服要点:心态无所谓 行动有所谓
技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前,甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间,心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的,技能大赛之前的备战训练是相当紧张的,不少同学日以继夜,全力投入,无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的,但走出高原期后技能成绩是还会提高的,因此,高原现象并不意味着成绩到了极限。


(二)“瓦伦达效应”
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态。”
在现实生活中,人们做任何事情,总是想得太多,太在乎事情所带来的后果,太在乎别人的闲言碎语、说三道四,太在乎现在和未来的一切,可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的,身体被压得气喘吁吁的,在这样的重荷下,我们能把事情做好吗?结果我们总是偏离预定的轨道,离成功越来越远!
法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。
二、常见赛场心理偏差
1、        焦虑
耶克斯和多德森定律,心理紧张水平与活动效果呈倒U”字曲线关系。紧张
水平过低和过高,都会影响成绩。
     低----思维灵敏度减慢,注意力不集中
     高----情绪混乱,心理过度紧张,兴奋过强,注意力狭窄,造成大脑对身体失去控制(手发抖,频繁上厕所)
     适度焦虑----促进心身和谐,有助于高效率地学习、工作和应对压力挑战
     俗话说的 有压力才有动力
2、怯场
怯场是指临场时过于紧张,致使思维、记忆、动作的准确性降低,行为紊乱的情绪失调。通常情况下,一般人都可能有过明显的怯场体验。
怯场后,若不及时地调整,往往会出现紧张,注意力不集中,记忆力变差思维变得迟钝、混乱、动作笨拙、即使是熟练的动作也会出错等,也不能正常的分析、归纳、判断比赛中遇到的问题,所以要尽快地调整克服怯场心理。
方法:语言自我暗示 ,调节呼吸,与搭档间互相鼓励(微笑、击掌)

三、        心理调整常用技巧
(一)饮食调节法
重要的调节减压方法之一,禁咖啡因,烟酒,虽能短暂地刺激中枢神经系统,
但是对身不宜。
  蛋糕、巧克力、口香糖 
1. 巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋;
2. 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用,有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂,考试的学子也可用来健脑;
(二)香纳疗法
古希腊,学生上考场会带着“迷迭香”编织的花环以增强记忆力和提高反应
力,同时可以改善高度紧张导致的失眠和多梦。
(三)放松训练法
闭目静坐或仰卧,聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松,暗示语言有:①我安静下来了;②我的全脑都放松了;③心跳平稳而有力;④呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有:①我全肌肉都得到了休息,有力量了;②我积蓄了力量;③头脑休息过了,很清醒;④我感觉很好;⑤我比赛了;⑥看我的。
消除比赛前的惊慌,使大脑安静下来,暗示口诀是:镇静,镇静,镇静就是胜利。我相信自己的力量,我一定会取得胜利!
(四)呼吸技能调节法
呼吸方式:呼吸要深长而缓慢,用鼻吸而不是嘴吸,一呼一吸掌握在15秒左右,即深呼吸(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢慢出声喷气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒,一呼一吸间要吸尽气,呼尽气。
呼吸训练+香纳疗法   效果会更加
(五)音乐调节法
听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。
比如:班得瑞的 《smowdream》( 雪之梦),周杰伦的《菊花台》、《七里香》、《发如雪》,许蒿的《清明上河图》,《千年缘》
(六)颜色调节法
绿、蓝、紫―――镇静,设法用绿色毛巾擦汗,饮用带绿色的饮料
  红、橙-―― 兴奋
  
  总之,健康心理学中有句至理名言:好的心理是前进的助力器。
  学习毛爷爷当时的战略思想:在比赛中将对手想象成纸老虎,在战略上藐视敌人,在战术上重视敌人。最后预祝两位同学凯旋归来。
最后祝你们在技能大赛中取得优秀成绩,谢谢大家。


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