初三中考跳绳教学点滴心得

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跳绳，已经多年被选为苏州市初三体育中考项目，也是学生选项最多的项目之一。它具有训练简单、技术要求不高、容易得满分的特点。
看似一个非常简单的运动项目，在教与学的过程往往很容易被师生们忽视，总是认为：跳绳既不需要强化技术指导，也不需要进行反复多次的错误动作纠正，所以在平时的教学中，我们总是在“老师口哨发令并计时、学生一对一计数”的状态下完成教学过程。但一年下来，往往会出现多个145、146甚至是148、149的学生，非常遗憾地与满分失之交譬。
在初三跳绳的教学中，我主要有以下几点体会：
1．跳绳失误出现的时机大多数是在40秒以上和100次以上。
选项跳绳的同学主要有两种情况，一是能确保跳绳项目得满分；二是整体身体运动素质不佳，在没有更合理的选项下选择参加跳绳测试。第一类学生无需过多关注，但第二类学生则需要老师加以指导和强化训练。出现40秒以上失误的原因在于平时的练习不到位，有的同学在前40秒自我感觉很好，加上老师课堂组织练习要求不高，同伴计数、监督不严格，让这些同学因偶尔的几次150次而自我满足，在真正的***时，露出马脚就很正常了。所以，在每次的跳绳练习中，教师更应高度重视后20秒学生的练习状况。
跳绳主要考核人体的协调性和速度耐力。随着人体一分钟内累积负荷的不断增加，更容易出现“手摇”与“脚跳”不协调现象。除去心理因素外，跳绳100次以上的发生失误的较多。所以，在初三学年初，老师不仅要强调跳绳的总次数，同时也要关注学生跳绳的方法和手腕摇动的技巧，尽量教会学生“肩手打开”和“单脚轮换（踏水跳）”的方法，从而节省一分钟跳绳消耗的体力。
2．初三中考跳绳项目与运动竞赛有着本质的区别。
其实在整个初三中考体育项目训练中，我们都要注意***与竞赛之间的区别。***是为了拿满分，而竞赛则要求发挥出自己最高水平，每年一度的初三体育中考，不是参加奥运会。我们的练习目标是确保每次测试能百分百地拿满分。所以，我对初三学生的跳绳练习要求是“一分钟内能跳160次”或“50秒内能完成150次”。实践下来，觉得这样的平时目标对中考跳绳练习更有针对性。
3．跳绳教学也要有年度教学计划。
如果把初三年级的跳绳分成三个阶段：第一阶段为初三上学期、第二阶段为初三下学期前2个月（体育中考前2个月）、第三阶段是体育中考前一个月，不同的阶段也要有不定的教学目标和要求。第一阶段：要求绝大多数同学能有比较合理的跳绳动作技术，基本能达到满分的水平，主要以集体练习为主，可以把跳绳作为“课课练”的主要内容，适当渗透花样跳绳的教材内容，以激发并保持学生的练习兴趣。第二阶段：适当利用体育课和大课间体育活动时间来增加跳绳的练习频数，减少因寒假过长而带来的负面影响，尽快恢复到第一阶段的运动水平。第三阶段：适当提高测试组织的严密性，提高学生过满分的难度，保持学生跳绳的***紧张状态，以适应正式中考的临场要求。
4．经常变换不同的教学手段。
偶尔的一堂课，学生练习跳绳可能会比较认真，但整个一年的跳绳就要出现不重视、“混混过场”的现象。所以，一是要统一所有学生的认识，强调跳绳的锻炼价值，跳绳不仅是针对跳绳这一个***项目的训练，对发展下肢力量、提高肢体协调性、全身协调用力都有较大的意义，跳绳更是50米、立定跳远等项目的辅助练习手段，即使不选跳绳项目的同学也要认真对待平时的跳绳练习；二是要变换组织教法，可以分别采用150次不限时、30秒计时、50次以内不失误等多种方式，改变“老师口哨发令并计时、学生一对一计数”单一教学方法，提高教学趣味性。
5．控制一节课的跳绳练习的总运动量。
平时，我们会在准备活动后立即组织跳绳练习，这也无可厚非，但从体育课堂运动生理规则来看，学生心率高峰出现的时机过早，可能影响到本节课主教材的学习。所以在结束部份放松练习前进行跳绳专项练习有许会更合理一些。作为专业的体育教师应从生理规律来思考这个问题，1分钟跳绳应该是比较激烈的体育运动，设想一下：如果每节课计划安排4组（分组轮换）跳绳练习，学生会4次心率高峰，过大运动强度集中出现在同一时段，一定程度上也无益于学生的健康发展。