老年人改善睡眠质量

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　　生活中老年人“少寐”，通常有：失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态。老年人应如何改善睡眠质量，从而促进身心健康呢?有哪些小窍门呢?
　　选择卧具老年人易生骨关节疾患，应防止睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
近来，市场上有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。
注意睡姿以“卧如弓”为佳，右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，协助胃中食物向十二指肠方向推动，还能防止心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢防止交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，坚持气血通畅，呼吸自然平和。 防止睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
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睡前少饮水老年人肾气亏虚，假如没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。防止膀胱充盈，增加排便次数。 调整卧室环境老年人入睡较困难，应有恬静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和昏暗，防止四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充分，但应预防感冒。
另外，老人还可视自身的体质、生活习惯自行调节。 睡前放松活动老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
睡前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力防止。 睡前热水泡脚 促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
(实习编辑：陆少君）