中招体育考试之跳绳注意事项

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跳绳作为中招体育考试的项目之一，属于一项综合素质练习。下面就跳绳的技术要点作以下简要分析：

1、使用中招体育考试PVC跳绳；

2、两脚踩绳子，双手握绳柄向上拉伸至自己的髋关节即为适合自己的绳子（原则是：摇绳时，绳子围绕自己画半径最小的圆，绳子在体前落地时距离脚尖最近的距离）；

3、握绳的方法：握在绳柄的中后端，手心尽量向下或相对；

4、摇绳时：大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，小臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。

5、跳起时：两脚并拢且前后错开一点儿，以防止受伤（防止两膝盖碰撞，防止两脚踝落地时碰撞等等）；跳起时用前脚掌弹起，落地时用前脚掌落地，整个过程中身体呈自然弯曲的姿势，身体稍前倾。