《不吼不叫》读书心得

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《不吼不叫》这本书的作者罗娜•雷纳，一直致力为帮助家庭解决麻烦、减少痛苦。这本书是她从工作及自身经历中学习后总结得出的一套“不吼不叫”的有效方案。本书分为理解吼叫、喊少吼叫的日常策略、特殊情况的处理方式三部分。


书中主要提到“认知行为疗法”，观察自己的想法，留意并分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，这是减少吼叫的关键过程。具体策略就是练习A-B-C-D-E法则，再配合管教的4C法则。

A-B-C-D-E法则，自问（我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法）、呼吸（在自问时就察觉自己的呼吸，有意识地做3~5次缓慢轻松地呼吸，感知自己的身体）、平静自我（等自己平静下来在与孩子沟通）、确定孩子的需要（对孩子有合理的期待，理解孩子的行为想你传递了什么信息）、同理心（将自己置身孩子的处境）。

4C是以尊重为基础的管教核心要素：沟通,选择,结果,联结。

理论指导实践才是成功的关键，这本书最大的特点是，它并不仅仅是告诉你一些高深的理论。而是从作家自身经历、或是她在指导课上所接触到的真实案例来指导读者具体的行动步骤。