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Think aloud的类型及其好处

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发表于 2020-2-12 11:45:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
成年人常见的think aloud类型:

1. 寻找一种仪式感。在独处时,会容易显得慵懒散漫,这时候喜欢自言自语的人会用各种充满仪式感的语言度过独处的一天:想象自己待在一个大房子里,清晨阳光照到脸上,揉揉眼睛,对自己说一句“起床啦!”这时候你会觉得全身元气满满。坐下来,对着自己做好的一顿早餐,拍手说一句:“开始吃早餐咯!”拿出电脑开始办公,自我叮嘱:“好了,开始工作,不许看手机”,说完把手机关机。这些充满仪式感的独白会使人们看起来很傻,但它通常只在自己一个人时进行,它可以帮助减少独处时的精神涣散,使个体对当下所做的事情更加专注,并且可以缓解寂寞和孤独。

2. 自我打气和发号施令。人们在遇到紧张的场合时,常常会通过给自己打气的方式来鼓励自己,这时候大声喊出来远比在心里念叨有用得多。许多运动员在赛场上会通过这种方式给自己打气,例如网球名将莎拉波娃就被称为赛场上的“高音喇叭”,她在赛场上常常忘我而拼命地叫着,在外人看来近乎有些疯狂,女子网协也因此下了“赛场上不允许喊叫”的规定。但是她自己明确表示:“有些东西是儿时养成的习惯,很难改变。”她的自我呐喊通常包括自我鼓励和自我命令,例如“come on”之类的句子。其实这是她极度专注的体现,她已经完全忽略周围人的眼光,全身心投入到比赛中。虽然她的这些呐喊引发了许多外界的争议,但确实帮助她提高了当下的专注力,加强了对比赛的控制感。

3. 不自主的情绪宣泄。我们身边有一些朋友,每次看剧总要不由自主地外播她的情绪,例如她会一个人对着屏幕指手画脚:“啧啧啧,这人也太贱了吧!”“快,杀死这个叛徒。”男孩子们看球赛时自嗨的场景也很常见:“传,传,快传给他啊!”说完整个人恨不得把脚下的东西往电视上踢。总之,自言自语可以表达很多种生活中的情绪。愤怒:“谁这么没素质把垃圾扔我家门口!”嫌弃:“这么一个破玩意儿,居然这么贵,谁会买?”自嘲:“我这猪脑袋,怎么又忘了带钥匙。”赞赏:“天哪,太帅了!!!”(花痴脸)人在激动的时候语言控制能力会减弱,因而自动地将心理感受通过语言表达出来。实际上,大声将内心的情绪通过语言表达出来可以帮助人们增加对自己情绪的控制力,从而有效缓解压力,使人感到更加轻松和自如。

4. 出声思维法。身边有一些朋友,每次背诵功课,都要捧着书到走廊里念出声,不念根本背不下去。心理学家做了研究,背诵同样的材料,大声读出来会比默念更能够集中注意力,也会有更好的记忆效果。不仅是在背诵的时候出声思维有很好的效果,日常决策和解决问题的过程中它也可以帮助组织思路:“究竟是买A还是买B呢?A性价比高,可是B颜值高啊,真纠结……”这时候自言自语还可以起到自我思辨的作用:“可买东西还是要图个开心呀,买回来如果不喜欢还要它干嘛呢?既然喜欢B,那就买B吧。”当然很多人会说:这在心里想不就行了吗,干嘛要说出来?实际上,当面临的问题越困难,并且涉及到逻辑关系时,自言自语可以有效提高问题解决的效果。例如一些数学家会把自己整个公式推导和算数的过程都“嘟囔”出来,这个过程中语言帮助他们提高了专注力,使思路和逻辑更加清晰,更有助于解决问题。

5. “假自言自语”。还有一种自言自语,表面上是自己说,其实是要说给别人听。例如,早高峰的时候骑着自行车在北京拥挤的马路上,身边会有各种这样的声音:“现在的人走路怎么都不长眼睛。”“这是要拐弯还是怎么着啊,真是急死人。”说这些话的人其实是想让身边的人注意他们的需要,说白了是想让别人让路,但是为了避免直接冲撞又只好自言自语,身边的人听到了也会因此注意一下。过集体生活时,周围难免有很多这样的自言自语,例如听见室友在厨房大声嘟囔着:“谁啊,把厨房弄得怎么脏也不打扫一下?”Ta其实就是想让房间里的某人听到,好出来打扫一下厨房,而这时候,你当然也可以假装Ta就是在自言自语。

还有一些“假自言自语”可以帮助人们化解尴尬。例如在大街上踩到西瓜皮差点摔了一跤,你可以说:“谁啊?怎么可以把西瓜皮扔在这呢?”这时候的自言自语会在一种无助的环境中增加自己对环境的控制感,从而减少尴尬和迷茫。

总结起来,自言自语最大的好处在于帮助我们更好地控制自己。我们常说小孩子天真无邪,很大程度上源于他们可以随心所欲地表达自己,而不用考虑后果。作为成年人,我们已经习惯于压抑自己的语言表达,什么话该说什么话不该说我们分得很清楚,尤其是他人在场时,我们不可能自由地表达内心的想法。不妨试着隔一段时间就找一个无人的地方,将自己内心的想法说出来,可以是随心所欲地讲给自己听。也可以是有逻辑地解读脑海里的问题。

        总之,适时地think aloud,像个孩子一样自由地与自己相处吧。
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