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“一有风吹草动就不淡定的你”《如何才能不焦虑》

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发表于 2020-5-18 10:06:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
“焦虑”应该是现代人的通病,稍有风吹草动,便能让我们焦虑。甚至有种说法,焦虑已经被认为是心理健康中的流感,比抑郁更流行。
那么这个被我们挂在嘴边的“焦虑”到底指什么呢?《如何才能不焦虑》一书中是这样解释的:焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分,但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时,就变成了心理障碍。

焦虑的另一个要素就是关切,所以作者用一个坚定的公示表示:关切+威胁=焦虑。

简而言之,没有关切就不会焦虑,没有感知到威胁的存在,也不会焦虑。即在关切和威胁这两个要素之间,只要改变任何一个,都会减少焦虑。

所以说让你焦虑的不是事情本身,而是你对事情的认识。有没有觉得这也是大部分心理问题的症结所在。带给我们抑郁的似乎都不是事情本身,而是我们自己对事情的认识。

那么如何才能从“全线崩溃”到“一键搞定”,《如何才能不焦虑》一书中给出了这样几组练习:

练习1:感知vs现实

写出曾经让你非常担心,但后来发现其实毫无必要的三个情境。回想一下,当时你最担忧的是什么(被拒绝、身体疼痛、无家可归、公然羞辱还是不被赞同)?试着去分析你生活中最常出现的那些恐惧,看看它们来自何处,是否可以对它们进行重新认识,以削减它们对你生活的影响?

练习2:关切与威胁
在最近经历过的5 次焦虑中,你所关心的东西和你觉察到的威胁分别是什么?请写下来。

练习3
有时候,当焦虑来袭,一种应对方法是做一些其实并不能真正有效减轻焦虑的事情,如喝酒、抽烟、吸毒、撞墙、摔东西或打人等。想一想,你能做些什么来对抗这些自我破坏性行为?

练习4
就当时情境真实地危及到生命的程度进行评分,从1分到10分,分数越高,代表危险程度越高。再就自己当时在该情境中所感受到的危及到生命的程度进行评分,从1分到10分,分数越高,代表感知到的危险程度越高。通过这种对比你会有一些新的认识。

家有毕业生的父母,不妨观察一下孩子是否存在焦虑现象,是否能通过自己或者孩子内心比较信任的人,一起试着做一组练习,减少孩子焦虑感的同时,兴许也能给到孩子心理上的支持。

今天周末,愿你吃喝玩乐,虚度时光也收获多多!
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