你应该知道的2000个健康细节

第20节：第三辑 运动与健康(3)


　　控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习(步行、跑步等)结合起来，贯彻到日常生活中，力量练习每周可安排2～3次，有氧练习3～5次，每次20～60分钟。这两种练习可以在同一天进行，也可每天练一种。

　　力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说，妇女可用1～3公斤的哑铃。男子可用3～6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况，能轻松地连续举起3～12次为宜。

　　在做动作时要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停两拍，再吸气。用四拍的速度放下哑铃，千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动，如上台阶、原地跑；一组练习后做一下整理运动，使肌肉慢慢放松。

　　老年人运动方案

　　1 仰卧起坐。注意不要运动过量，适可而止。

　　2 深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作应以缓和为主。

　　3 扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。

　　4 散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

　　提示：老年人运动前应做一些简易的准备动作，切记不要带病参加体育锻炼。

　　总体规则：要保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。

　　老人行走莫背手

　　老年人背转双手时，身体重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，易导致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，还可能会碰伤脸部或胸部。

　　冬季雾天不宜锻炼

　　在大雾天的时候，不宜晨起锻炼，因为此时的空气中飘浮着大量的有害颗粒，如：汽车尾气、工业废气、粉尘等；另外，冬天绿色植物大都已经凋谢，吸收有害污染物净化空气的能力大大减弱，再加上陆地的辐射逆温作用，大气处于稳定状态，使这些有害物质在低空高浓度滞留。如果在这种环境下仍然继续坚持运动锻炼，则会吸入很多有害物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他一些过敏性疾病，限制了肺泡的气体交换。

　　冬季晨练后不宜立即吃烫食

　　由于冬季天气寒冷，人们大都喜欢吃些热的食物以保暖，不过在晨练过后，不应该立即吃过热的食物，如：刚煮好的热豆浆、热奶、热油条、热稀饭。因为运动后，消化道内血液缺乏，对黏膜的保护和修复能力较差，此时如果立即吃进过烫的食物，会导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血，特别是体弱多病的人。

　　冬季长跑要注意什么？

　　冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，提高机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几个方面的问题。

　　1 做好准备活动

　　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，促进血流循环。出门前，要排空大小便。搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并通过做操或小步慢跑充分活动开四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位，另外还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　　2 注意交通安全

　　在马路上长跑要注意交通安全。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可节省体力，提高速度。

　　3 运动量要适度

　　当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感时，除了某些特殊情况之外，很有可能是运动量过大所引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前最好用热水泡泡脚，可消除运动产生的疲劳。

　　冠心病人忌冬季晨练

　　寒冬早晨最冷，冠心病者外出锻炼，在强冷空气的刺激下，会使本已狭窄的冠状动脉管腔进一步收缩，导致血流不畅或形成血栓，容易诱发心绞痛或心肌梗塞。

第21节：第三辑 运动与健康(4)


　　有统计资料显示：早晨9点左右是冠心病患者发病的高峰期。因此患有冠心病的人进行冬季锻炼应避开"清晨患病高峰期"，最好选在晚上7点到8点进行锻炼。

　　"冬练三九，夏练三伏"合理吗？

　　一些人为了坚持锻炼，不论严寒酷暑，一天都不耽搁。虽然坚持锻炼是一种好习惯，但是在"三九"和"三伏"进行锻炼，并不是绝对有利于人体健康的。

　　在夏季高温、高湿、无风的环境中，机体通过传导、对流、辐射方式的散热减少，而运动过程中的产热反而增高，这必然造成正热平衡，使体温升高，对肌体产生一系列影响。体温过高会使体内的代谢活动受到影响，造成神经系统的机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等症状。在高温高湿的条件下进行剧烈运动时，人体会大量出汗造成快速丢失大量的水分和无机盐，可使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内的水盐平衡遭到破坏，内环境紊乱，从而影响机体的工作能力。在热环境中运动，肌肉需要大量的血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要大量的血液供应，来维持体内热量的散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中因血管，特别是皮肤的血管的普遍舒张，使静脉血管中的血量增多，使肌肉的循环血量下降。

　　而在寒冷的环境中运动时，低温可使肌肉僵硬，黏滞度提高，因而容易造成运动损伤，暴露的身体部位还容易造成冻伤。温度过低还使可兴奋组织的兴奋性降低，使人体内酶的活性降低。此外，低温还会使人体内能量物质代谢过程加强，增加氧耗。

　　因此，坚持锻炼也要遵循科学的规律，不能盲目地无条件地"冬练三九，夏练三伏"。

　　感冒时切勿锻炼

　　有些人认为得了感冒应该加强锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会很快好转。事实上这是没有科学根据的，而且是错误的观点。感冒时身体正处在虚弱的状态，过多的运动，会令机体瞬间产生许多热量，体温升高，加之运动时机体代谢加速，因此加大了氧气和营养的消耗，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应好好休息，并注意营养的补充。

　　清晨锻炼先饮水

　　清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，有利于排毒和对食物营养素的吸收。

　　如果中老年人每日晨饮一杯20℃左右的新鲜凉开水，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。

　　但是，晨练前饮水也有学问。心脏病、高血压、肾病、水肿等病患者以及血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过度，只在饮水后散散步、打打拳或做其他轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻再进早餐。

　　运动前热身

　　运动前要热身，一般可进行缓慢、有节奏的活动。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升。此外，还要活动各个关节和肌群，柔和、缓慢而最大限度地伸展四肢，以适应即将进行的运动。热身活动通常需要5～10分钟。

　　经过热身运动后，能打开体内较小的血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。

　　很多人在运动前准备不充分，结果造成运动后肌肉酸痛，严重者导致关节、韧带、肌肉受伤，甚至由于突然进入高强度运动而引起头痛、恶心等症状。因此，运动前的热身不可忽视。

　　锻炼前多久进食最合理？

　　营养学家认为，在锻炼前1～2小时内适量进餐是最科学的，这样可以从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627 8～1046焦的热量，最能够满足身体对热量的需求。建议大家吃一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、粥、燕麦片等，而且最好分成小份吃，如半个苹果、1勺花生酱、再加半杯果汁，或者吃一两碟可口的小菜如素炒胡萝卜丝、白菜丝等，量不必大，但要吃得营养均衡、舒服，而且对你准备进行的锻炼也很有帮助。

第22节：第三辑 运动与健康(5)


　　空腹时不宜进行晨练

　　很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历，就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？

　　其实，这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险，因为经过一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，热量会明显不足，再加上体力的消耗，就会导致大脑供血不足，哪怕只是短时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。

　　空腹锻炼后不要马上进食

　　有些人在空腹锻炼后便马上进食，其实这是不合理的。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果，结果发现，如果在锻炼前进食，那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显，这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。

　　我们在锻炼时，身体主要燃料的来源是碳水化合物，适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分，可以降低体内碳水化合物的消耗速率，使燃料更加持续长久，保持能量源源不断地提供给身体。

　　运动中如何补水？

　　1 补水的时机

　　有人认为，运动中喝水会使心脏负担加重，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这是不正确的看法。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率及运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而还会加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

　　一般来说，最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

　　2 补水量和水的温度

　　运动中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果和消化功能。正确的补水方法应该是少量多次，所补的水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5℃～10℃之间，不可饮用冰水。

　　运动时不宜穿纯棉衣服

　　纯棉衣物因其柔软舒适，深受大众喜爱。但一些人在运动的时候也穿上纯棉衣服，这是不对的。纯棉衣服虽然吸汗性好，但是透气性并不好。尤其是在寒冷的冬天穿着纯棉内衣吸汗后保暖性差，人在运动后大汗淋漓，衣服又不能及时地透气，就非常容易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。

　　运动时的正确穿着应该是那些透气性相对较好的衣服，如聚丙烯等，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

　　运动后沐浴解疲劳

　　运动锻炼后，美美地洗个澡，的确是件非常惬意的事。沐浴不仅可以除去臭汗，还能放松身心，让疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时也指出，运动后的沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳，给身体带来不利影响。

　　运动后沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体在疲劳时经常会表现为肌肉酸痛，而温水浴可刺激交感神经，达到镇定的效果。国外曾有专家通过测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有任何变化，而泡洗10分钟后，乳酸浓度就会降低7～8毫克，继续泡洗30～60分钟后，血液中的乳酸就基本可以恢复到疲劳前的水平了。

　　运动后沐浴时间越长越好吗？

　　沐浴时间要因人而异、因运动量而异，运动者要根据自己的具体情况进行适当地控制沐浴时间。另外，还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢，调节机体循环，使机体兴奋。一般来说，温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因体内能量消耗大而造成再度疲劳。对于大多数普通健身者来说，最适宜的沐浴水温是40℃～42℃摄氏度，时间一般为10～15分钟，最长也不要超过20分钟，而且每天最好不要超过两次，因为入浴时间过长或次数过频，对消除疲劳的作用会适得其反。

第23节：第三辑 运动与健康(6)


　　运动后不宜吸烟

　　在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。

　　运动后吃冷饮好吗？

　　人在运动后，常常又热又渴，有些人便喝冷饮、吃雪糕解渴。这样是不好的。

　　运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，身体的温度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的温度也升高，这时如果大量吃冷饮，会使咽喉、食道及胃肠血管急剧收缩，血流减慢，血液减少，引起消化功能紊乱，易出现嗓子干、刺痒、声嘶、腹痛、腹泻等现象，而且影响食物的消化。因此，运动后不要图一时痛快大吃大喝冷饮。

　　长跑后不要马上停下来

　　许多人习惯一跑完马上就休息，其实这是不宜的。

　　长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加速、呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能恢复到正常状态。长跑后骤然停下来，会使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部供血量突然减少，导致一时性失去知觉的现象，即运动性昏厥。

　　因此，长跑后不可立即停下来。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、弹跳、高抬腿等活动放松全身。

　　为什么说跑步时不宜听广播？

　　人的大脑有若干神经中枢，负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，神经中枢兴奋性加强，就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中，极易发生扭伤或其他意外。因此，跑步时最好不要听广播。

　　简便易行的下蹲运动

　　当时间和场地有限，人们可以选择一些简便易行而又效果不错的运动，比如下蹲运动。

　　正确的下蹲活动可以有效锻炼腿部的肌肉，促进全身血液循环，增强心脏的活力。另外，经常进行下蹲活动能够防治因体位变化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在进行下蹲活动时，应先活动下肢各处关节，以避免造成损伤。

　　进行下蹲锻炼时可以参照下列方法。

　　双手叉腰，双脚站立，脚间距与肩同宽，双目平视；下蹲时，上身应直立，不要前倾，收腹屈膝，缓缓下蹲，重心落在前脚掌上，此时口念"呵"字，意念引导气出丹田；起立时，闭紧牙关，气沉丹田，随吸气而站直身体。

　　下蹲的急缓可因人而异。一般来说，体强并且以高强度锻炼为目的者宜急，体质较弱者宜缓。

　　下蹲的程度也因人而异。身体较好的可以采用全蹲，并且蹲下后停1、2秒再起立；身体较弱者或是老年人可以采用半蹲，甚至可以双手扶着桌沿，只略做曲腿状，逐渐加大下蹲幅度；平日缺乏锻炼者还可以采用背部靠着墙壁进行下蹲运动的方式，然后逐渐完成全蹲的动作。

　　下蹲的次数，以每天1～2回为宜，每回12～36次。

　　电脑桌前的运动

　　长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，很容易产生疲劳感。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳，恢复体力。

　　1 坐在椅上，背要直，双手放在膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气。还原后呼气，换手再做。

　　2 坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧--如同朝一侧跨出一步、还原，换腿再做。

　　3 向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。

　　4 双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

第24节：第三辑 运动与健康(7)


　　5 坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。

　　6 双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　7 坐在椅上，双手放在膝盖。屈臂握拳，钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　8 屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

　　9 一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　10 紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

　　跳舞要因人而异

　　跳舞本是一项放松身心，有益健康的运动，但不是所有人都适合跳舞，以下这些人不适合跳舞：

　　1 患者。患有感冒、肺结核、病毒性肝炎等疾病的人在跳舞过后容易因疲劳而使病情加重，并可以通过密切接触将疾病传染给他人。患有胃、肾等内脏下垂的病人，如果长时间参加舞会，会使内脏下垂加重。患有癫痫的病人，或有癫痫病史的人最好不要跳舞，因为舞场内灯光和声响等较大刺激可使神经中枢兴奋性增高，引发癫痫。当然患有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的人，就更不适合到舞场跳舞了。

　　2 孕妇。妊娠后期的孕妇可以适量活动，但是不适合跳舞，特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动，这可能会导致腹痛、阴道流血，甚至流产。

　　3 醉酒的人。酒精对小脑的强烈刺激，可以导致人的平衡能力降低，步态不稳，甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力，常会给舞会的进行带来不便。

　　4 体弱者。由于舞场的卫生条件良莠不齐，免疫力较差的人最好避免参加舞会，如果不得不参加的话，最好戴上轻薄的手套，擦一些润肤油，以减少与病菌的直接接触。

　　为什么说酒后不宜跳舞？

　　跳舞是一种音乐与运动协调结合的健身活动，男女老少皆宜。舞蹈的种类很多，个人可根据自己的年龄、爱好加以选择，研究表明，跳舞对机体的改善有积极影响。

　　需要注意的是，跳舞一定要"适度"，"适度"包括活动的强度、密度和时间。一般来说，开始时，活动的范围不宜过大，要量力而行，动作由弱到强，由缓到急，逐步适应。

　　另外，在跳舞之前，应做些必要的准备活动。如事先喝杯白开水，以利维持水在体内代谢的平衡，做做肢体的屈伸练习，以防运动性损伤。这对中老年人和体弱者尤为重要。

　　忽视做准备活动而急于参加跳舞活动，则很容易在活动中发生关节、韧带受伤。跳舞时，如果出现头昏、气短、局部肢体疼痛逐渐加重等不舒适的感觉时，要暂停活动，待恢复正常时，再继续跳。

　　但是在酒后，特别是醉酒后不要参加舞会。因酒精对中枢神经的强烈刺激，可导致步态不稳，容易跌倒。再者，酒醉后缺乏自制能力，常会给舞会带来不快。

　　家务劳动能代替体育锻炼吗？

　　有些老年人长期待在家里，很少外出活动锻炼，认为家务劳动干得也不少，完全可以取代体育锻炼了。其实，这种认识是不正确的。

　　就其强度来说，家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就劳动项目来说多为琐碎的、短距离的劳动；就其活动场地来说，又是在狭窄的房间里，无法接触到外面的新鲜空气和充足的阳光；就其周围环境来说，是在家庭气氛中劳动，达不到户外锻炼的目的。

　　因此，在家务劳动之后，最好到空气新鲜的广场进行活动量稍大、心情平静、思想集中的体育锻炼，才能收到良好的健身效果。如果条件不允许，那么也可以利用日常生活中的劳动配合做一些体育锻炼，对老年人的健康也很有益处。

　　反复上下楼梯就是一种很好的健身运动，一般老年人上到三楼就会感到呼吸急促，心跳加速，这是不经常进行登高锻炼造成的心功能不全的表现。如果每天进行几次上下楼梯的活动，能够起到很好的健身效果。这种锻炼不出门就可进行，适合心肺功能好的老人，但要循序渐进。

2第二部分
过分热衷于搞清谁是谁非，一味地斤斤计较，或只顾发泄心中的怨恨，结果反而会使矛盾激化，而且对身心健康是有害无益的。由此可见，人们在处理某些感情冲突时，在适当的情况下，"糊涂"一下是非常有必要的，尤其是当你处于困境或当你遭遇挫折的时候，"糊涂"更能显示出它的价值。

第25节：第四辑 保健与健康(1)


　　第四辑 保健与健康

　　揉太阳穴健身祛病

　　专家们研究发现，常揉太阳穴有健身祛病之功效。方法是：每天临睡及醒后用双手中指按太阳穴转圈揉动，顺揉7～8圈，反复做几次。这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢，健脑提神，养目护身，消除疲劳，而且对偏头痛，暴发火眼等有较好的疗效。

　　摇头晃脑治麻木

　　有些中老年人时常会感到手臂麻木，这大多是由颈椎部的骨节增生引起的，只要经常进行颈部活动，摇头晃脑，手臂麻木便可得到缓解或者治愈。具体做法是：取坐位或站位，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，然后低头抬头活动几下，再左右晃动几下。开始时动作要轻柔些，速度要慢些，摇晃次数也应少些。

　　落枕后不要强扭颈

　　因睡眠姿势不当或枕头过高，一觉醒来，颈项疼痛而不敢转动 俗称"落枕"。有的人想尽快解除痛苦，恢复正常，便用猛然强力扭转颈部的办法以求治愈。这种做法是不科学的。

　　落枕并不是某一处肌肉或筋腱扭转所造成的，而是复杂的生理的和神经的因素所致。人的脊柱上联延髓，下联躯体四肢，脊柱两侧共有31对脊神经，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，股神经5对，尾神经1对，每对神经分工都很明确，分别支配一定部位的运动和感觉。

　　猛然扭转颈部，不但不能很快把落枕治好，反而会造成不良后果，轻者会引起脊髓震荡，并波及延髓，重者则会使病人出现心跳停止、呼吸停止或高位截瘫。

　　因此，"落枕"不可轻易让人用劲强扭颈项，而是要通过采取针灸、按摩、用药等综合措施才能奏效。强力硬扭会导致心跳、呼吸停止，甚至高位截瘫。

　　如何做眼睛保健？

　　在这里介绍对眼睛保健十分有效的方法--"养目十法"。这些方法非常简便易行，能够起到事半功倍的效果。

　　1 闭目。这是生活中最熟悉常用的方法，即闭目养神1分钟，以减轻视物时产生的疲劳感。闭目的同时，泪腺会分泌泪液，薄薄地覆盖在角膜上，湿润整个眼球，对于预防干眼症帮助很大。

　　2 眨眼。眼睛眨动几下，闭目片刻(注意不要把眼睛闭得太紧，以免眼轮匝肌疲劳，影响整个脸部肌群)，再睁大眼睛，重复数次。

　　3 顾盼。头部不动，眼珠向左右上下转动几次，可以锻炼人眼球外肌，缓解视疲劳。

　　4 摩面。以眉眼部位为重点，双手摩擦面部，直至面部皮肤有微热感为止。这样不但可以促进眼部血液循环，同时因为眉头上有睛明穴，可以起到刺激穴位，养目的效果。

　　5 搓头。用单手或双手的指腹揉搓发根，能够醒神明目。

　　6 击鼓。用双手的指腹敲打头皮部，从前额到脑后发际。

　　7 熨目。顾名思义，是用双掌相合摩擦至手心发热，在以掌熨贴两眼(闭目)，并轻按压眼部，5～10次。

　　8 远眺。长时间伏案工作后，远眺是最好且最有效的调节方式。远眺的景色最好是自然景观。

　　9 点穴。以食指指背第一关节处，重按眉目及眼周各穴，有酸胀感即可。

　　10 转睛。睡醒后或睡觉前，躺在床上闭目转动眼球5次，使眼睛完全放松。

　　上述保养眼睛的方法都很方便，且不受时间地点限制，还可以配合眼药水使用。

　　按摩耳部能健身

　　为何按摩耳部能起到健身的作用呢?传统医学认为，人体的许多部位如耳鼻手足上面的穴位与全身脏器相通。当我们对这些部位进行按摩的时候，就等于给全身做一次梳理。

　　几乎全身各个脏器在耳朵上都有反应点。如果对耳朵进行全面的按摩，就相当于给全身做一次按摩。例如，耳廓外侧对应人体的脊柱部位，是全身神经的总干线，经常按摩就能让神经系统处于觉醒状态，进而增强自身免疫力。

　　如何进行耳部按摩呢?首先要洗净双手，并将手搓热。然后集中精力，排除杂念，用拇指和食指握住耳轮自上而下对耳部进行按摩。如此周而复始，耳部很快就会发热和感到舒服。最后再用手掌整体按摩耳部数次即可。每次按摩2～3分钟，每日1～2次。

第26节：第四辑 保健与健康(2)


　　为什么说不宜掏耳朵？

　　很多人喜欢经常用耳勺或者火柴梗、牙签、小手指等掏耳朵，这样容易损伤外耳道及鼓膜，如果戳破了鼓膜，耳朵便会失去听觉。掏耳朵时指甲或工具擦伤外耳道周围的皮肤，使细菌进入伤口，造成感染，导致发生外耳道炎、耳疖子等病。

　　耳朵里的少量耳屎，在平时说话，吃饭或运动的时候，会自行掉出来或被震出来。如果耳朵内积存大量耳屎或被大块耳屎堵塞，且使人难受时，可用棉签轻轻地把耳屎带出来，如果不行，应该找医生处理，千万不要用耳勺、手指甲去使劲掏挖。

　　多多咀嚼健美又防病

　　据科学家研究发现，经常做咀嚼运动具有减肥的作用，曾在美国风行一时的"夫勒拆氏咀嚼法"就主张吃饭时要多咀嚼。夫勒拆是个富翁，体重高达90多公斤，不论走路，还是参加其他活动都经常感到疲惫不堪，严重影响日常的生活和工作。为此他到处求医，后来听说吃饭时细嚼慢咽可以减肥防病，便积极试行，并规定自己每餐饭要吃30分钟，咀嚼2000多次，这样吃的结果是每餐饭刚吃了一半他就饱了。饭吃得少，身体吸收自然也会减少，结果这样坚持了4个月以后，他的体重减了20公斤，人也轻松多了。

　　咀嚼能健美，还可防病。我们在咀嚼时，大脑皮层的细胞就会得到活化，经常做咀嚼运动便能预防大脑老化和老年痴呆现象的出现；咀嚼还能促进我们身体胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，有效预防糖尿病，并对于糖尿病的治疗很有帮助。

　　实验证明，我们在咀嚼食物时唾液的分泌会增多。这些唾液除有大量的淀粉酶帮助消化外，还含足量的溶菌酶，这种酶有很强的抑菌、消毒作用，能够杀灭口腔和食物中的细菌，中和或消除食物中的致癌物质，因此多咀嚼还能有效地防癌。

　　打哈欠有益健康

　　哈欠是人在供氧不足、大脑运转迟钝时嘴自然张开的深呼吸?也就是说，是一种生理现象，它吸进氧气，吐出二氧化碳，使脑细胞的运转活跃。当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个环境了。

　　早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。长时间的工作后感到疲劳时，如果打几个哈欠，大脑就会顿时觉得清醒。

　　打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增加，使循环系统得到改善。

　　饭后不宜立即刷牙

　　口腔学专家发现：饭后立即刷牙有害牙齿，这是因为在牙冠的表面有一层釉质，也叫珐琅质。进食食物特别是吃酸性食物或喝果汁后，其中蕴涵的酸性，能够使珐琅质晶体变得松弛，如果此时立即刷牙，将会把珐琅质晶体轻易刷去，久而久之，牙齿珐琅质逐渐减少，牙齿就容易受到损害。因此，饭后宜漱口，不要立即刷牙，至少要等上1～2小时才宜刷牙。

　　专家还指出，如果在进食前刷牙，由于口腔内唾液的作用，能有效地帮助牙齿珐琅质晶体变得牢固。

　　为什么说不宜剔牙？

　　牙齿是人用来咀嚼食物的器官，它也是人体内最坚硬的器官，此外，它还有帮助发音和保持面部形象的作用。因此，应该保护好牙齿。

　　很多人喜欢在饭后用牙签剔除塞在牙缝里的食物残渣，这样对牙齿的牢固是不利的。经常剔牙，会使牙周组织长期受物理性刺激，造成反复溃烂和细菌感染，久而久之，会导致牙周炎、牙龈萎缩和牙齿松动。

　　如果牙齿缝隙内塞有异物，可用漱口或刷牙的办法解决，最好不要剔牙。

　　为什么说不宜挖鼻孔？

　　鼻孔是人的嗅觉器官，也是人呼吸空气的前哨。许多人没事就喜欢用手指挖鼻孔，这是一个很坏的习惯。

　　用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺，可引起鼻出血，损伤鼻黏膜的腺体，影响其分泌功能，降低对鼻腔的保护作用。此外，人的指甲是最容易藏污纳垢的地方，隐藏着许多致病菌和病毒。挖鼻孔时极易将这些细菌和病毒带入鼻腔，引起细菌感染，以致发生鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。特别值得注意的是，面部有一个"危险三角"，鼻子就在其中，血液循环鼻子与颅内相通，鼻腔感染后，细菌也有可能光顾大脑，引发颅内感染，导致脑膜炎或败血症，甚至危及人的生命。

第27节：第四辑 保健与健康(3)


　　如果鼻腔内有"脏物"，可用湿润的毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可。

　　不要猛力擤鼻涕

　　人们在患了风寒感冒之后，因鼻子堵塞不通气，有的人往往用手捏着鼻子的两侧用力擤鼻涕。殊不知这样做很有害，甚至有引起咽管炎或中耳炎的危险。

　　鼻子与耳朵之间有耳咽管相通，人体患了感冒之后，由于鼻腔内黏膜发炎而分泌出大量的分泌物，这些分泌物里混有很多细菌，如果用力擤鼻涕，就会把这些分泌物连同病菌挤压到耳咽管或中耳腔里去，引起耳咽管或中耳腔发炎。凡患感冒鼻塞者不宜用力擤鼻涕，可以用脸盆打一盆清洁的冷水，先吸足一口气，然后再将鼻子和脸在冷水中浸泡片刻，必定引起血管收缩，这样有助于鼻子通气；也可以在鼻腔内滴入1～2滴的麻黄碱溶液，使鼻腔血管收缩，待鼻子通气以后再擤鼻涕不迟。

　　为什么说不宜拔胡须？

　　胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，拔胡须很容易损伤皮肤、毛囊或皮脂腺。拔掉胡须后留下的创口，极易被细菌感染，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇及面部肿胀。

　　人的鼻唇周围有着丰富的血管网，且与颅内血管相互连通，如果随意拔胡子，唇部周围皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是相当危险的。

　　此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因损伤过重而会在面部留下疤痕、硬结等。

　　栉发能长寿

　　栉发是我国医学中对头部作自我按摩的一种手法，即以手指代替梳子在头部作梳发按摩。经常栉发，不仅能防治白发、脱发和祛头屑止痒，还能防治头痛、失眠和眼疲劳，对脑卒中所致的偏瘫，在恢复期也具有辅助疗效。

　　栉发的具体方法：双手十指微屈，自然分开，形似梳子，插入头发。头顶或后枕部的头发由发根向上向外梳理，前面的头发从前额向后脑梳理。梳时手指要摩擦头皮，栉发次数越多越好。"多过一千，少不了数百"。栉发时要用力均衡，避免用力过大出现疼痛的感觉，次数多时，头皮可有微热。

　　为什么说发宜常梳？

　　我国传统面部保健养生的三大法宝是"发宜常梳"、"面宜常揉"、"耳宜常摩"。常梳头对人体的益处大概有以下几点：

　　首先，常梳头可牢固发根，防止脱发，还可令头发黑亮。经常梳理头发实际上是对头皮有效的按摩，能够加速头皮血液循环，增加供给头部皮肤和毛囊的营养，使头发的弹性和韧性增强，防止折断、分叉及过早掉落，还能保持头发的光泽柔润，利于头发生长。

　　其次，经常梳头可有效地缓解疲劳，达到提神的效果。这是因为梳头能够不断刺激神经末梢，使大脑通过神经传递产生兴奋。

　　最后，睡前梳理头发能够使神经舒缓，情绪放松，利于睡眠。

　　最好每天早、中、晚各梳理头发一次，每次1～3分钟。

　　在梳子的选择上也要有所注意，最好选择疏密适中的梳子，过尖过密的梳子容易扯断头发，损伤头皮；而过于稀疏的又不能理顺头发和按摩头皮。

　　白发常染是否有害？

　　俗话说"爱美之心人皆有之"。每个人都希望自己的头发乌黑光泽、靓丽秀美，中老年人自然也不例外。因此许多中老年人为保持年轻的外观，防止心理衰老，情绪压抑，常用染发剂来染黑自己的头发。

　　然而，近年来医学研究发现，常用的氧化型染发剂，约含20多种化学成分，其中大约有9种能使头发细胞产生突变活性，可以促使细胞增生，进而诱发癌变。研究表明，如果长期使用这种染发剂，只要人的皮肤吸收1％，就能引发癌症。

　　有些人染发会引起皮炎，出现头皮潮红、水肿，长出大小不一的水疱，流水，皮肤破溃，灼热和剧烈的痒痛。

　　此外，染发水流到头面部，可使面部出现红斑肿胀，皮肤水肿，如果流进眼里，可致结膜充血、水肿、流泪、怕光、疼痛难耐。

第28节：第四辑 保健与健康(4)


　　活动手指能保健

　　现在，越来越多的人已经注意到活动手指有养生保健的作用。

　　手的活动在养生保健中有重要作用。多活动手指，可以阻止和延缓脑细胞退化。由于在大脑皮质的感觉和运动机能中，手所占的比重最大，所以通过活动手指，能够给脑细胞以最直接最强大的刺激，使大脑的活力增强。经常从事绘画、书法等较精细的练习，能锻炼皮肤的敏感性，刺激脑细胞而有利于大脑功能健全。因为双侧大脑各控制对侧肢体，多进行双手交替活动或双手同时活动，就可以刺激左右两侧大脑半球。长期使用右手的人，应有意地多活动左手。

　　多搓捏手指，可以对五脏六腑的功能状态进行调节。中医讲手三阴和手三阳经在手交会，同时若按照全息生物理论，五脏六腑在手上均有感应点，所以搓捏手指，可起到刺激五脏六腑的作用。具体做法如下：先用右手拇指和食指搓捏左手五个指头各20～30下，然后左右手交换，做法同上。

　　气功养生中之"握固"，即不让精气随意流失之意，便是利用活动手指来进行。做法如下：用左右手大拇指抵住双手的无名指根部，然后双手紧握，持续时间可长可短。

　　不宜挤压手指关节

　　很多人喜欢挤压手指关节，让它发出"咯咯"的响声。他们认为这样可以活动手指关节，使其更灵活。其实，这种做法是不当的，是有害无益的。因为经常这样做，会使手指关节松动，更容易被挫伤。

　　手指关节的关节囊和韧带，具有一定的弹性，所以关节有适当的松动。在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出"咯咯"的响声。这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越是有毛病的人，响声就越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。

　　经常握拳可提神

　　气功养生强调"握固"二字，其含义是不让精气随意流失，具体方法多种多样。例如在日常空闲时经常握拳就是"保持精力"的方法，这可能就是对"握固"的一种具体应用。

　　有关专家认为，疲劳时将双手(一手亦可)紧握成拳，全身同时稍稍用力，直到手心出汗。这时人会感到疲劳已减去许多，甚至消退，同时头脑也会明显地感到清醒，从而又能集中精力地去工作和学习了。

　　挥臂可去"将军肚"

　　腹胖腰粗的"将军肚"，又称"啤酒肚"，令许多人深感苦恼，而经常性的转身挥挥臂就可以使"将军肚"变小甚至消失。对此，发胖者不妨一试。

　　具体做法是：①放松身体、保持直立，两腿自然分开，约与肩同宽，调整好呼吸；②两臂向前平举，从左至右，顺时针方向画圆，然后从右到左，逆时针方向画圆，左右交替各做30次，每日可作2～3遍。

　　做时要注意：手臂向上画圆时，吸气，转至水平向下画圆时，呼气，也就是手臂随呼吸而动。吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂画圆动作不宜过快，速度要适中，手臂应自然放松，两手高度不超过头顶，以感到腰、腹部有力为佳。

　　拍手动足祛病健身

　　老年人往往因气血失调而诱发疾病，如果经常做做适合自己的运动，调和气血，就可减少疾病的发生。即使患了疾病，通过锻炼也能促进早日康复。这里介绍一种适合老年人锻炼的拍手功。拍手的方法根据手掌面着力的多少可分为二种：全掌着力拍击和局部着力拍击。

　　全掌着力拍击法：将10指张开，手心手指相对，用较大的力量拍手。用力越大、刺激就越全面，声音清脆响亮，防病治病的效果越佳。可在人少的空旷处，如山林、田野、公园等处进行锻炼。

　　局部着力拍击法：即以前后半手掌或左右侧半手掌面着力相互交换拍击；也可将手指稍弯曲成弓状，两手拍击时只使手指和手掌边缘部分着力，或用一只手掌拍另一只手的背部。

　　拍手时的姿势可分站或坐位。站着拍手适用于边走边拍，如散步、爬山或原地踏步时拍手；坐拍适用于边看电视边拍。坐拍时也可手足并动，即边拍手边做踏足动作，也可以拍手和踏足交替进行。