运动改变生活读书笔记

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运动的作用。

1.运动强健心血管系统功能。

2.运动调节能量。调节体内胰岛素水平，改善大脑内突触的可塑性，减少过剩的血糖，提高脑源性神经营养因子水平。

3.运动可以减肥。减少卡路里和食欲。

4.运动提高压力阈值。运动可以抵消过多的皮质醇带来的破坏作用，压力产生过多的皮质醇，而皮质醇引发抑郁症和痴呆症。运动还可以强化神经元对抗过剩葡萄糖、自由基和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力。

5.运动改善情绪。更多数量的神经递质、神经营养物和神经连接可以避免海马体发生和抑郁及焦虑有关的萎缩。

6.增强免疫系统。中等强度的活动就可以恢复免疫系统的抗体淋巴细胞。另外免疫系统的部分职责是激活细胞、修复受损组织。运动可以让免疫系统恢复，对抗疾病、消除炎症。

7.运动增强骨骼。30岁以后骨量就会减少，但是通过跑跳或力量训练可以提升骨量，抵御流失。

8.运动提高动机。多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，运动可以抵消多巴胺的自然衰减。人生中目标和计划都很重要，没目标无异于死亡。

9.运动促进神经可塑性。巩固了大脑细胞间的连接，产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。