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心理辅导 疫情下我们该如何调整自己的情绪

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发表于 2020-2-22 10:12:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着新冠肺炎的暴发及疫情的加重,原本轻松愉快的春节,突然变得紧张严肃起来,人们的神经也越发紧绷。面对难以预测的疫情,担忧和恐惧是很正常的。

  然而,延长的假期以及控制疫情的需要,大家目前需要整天宅在家里“休养生息”,于是有大把的时间以及多种渠道来获得有关疫情的负面消息,恐慌、焦虑情绪逐渐加重,甚至超出自己的承载能力,对应的心理反应也随之而来。那么我们在面对疫情该如何调节我们的紧张情绪呢?

  一、积极进行自我调适,不向身边朋友家人传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性,自身如果不能调节好自己的负面情绪,也可能会传递给身边人,让周围人更加不安和紧张。请保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络,互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向专业机构进行求助。

  二、判断信息,做到不信谣不传谣。要直面关于疫情的相关问题,不回避疫情状况,以合理理解的方式、来读懂新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学开工情况。自身可以引导家人关注权威真实的新闻和信息,也可以和孩子一起讨论,指导孩子学会对信息进行判断,做到不信谣、不传谣。

  当我们情绪恐慌的时候,会不由自主地搜索一些证据,回想某些细节,以判断自己是否被感染;同时也会特别关注与疫情相关的信息。此时,一定要严格甄别信息来源,认准权威机构发布的数据。

  三、制定全家日常作息表,做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表。或者积极在家做些个人运动,长期久坐不动,不良躺姿、坐姿,屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀,极大的增加了患病风险。所以我们要动起来!

  心理学家研究发现:有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了;10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异,尽管这种快乐效应比较短暂,但至少也可以维持数小时。在非常时期,我们一样可以进行有氧锻炼,如在室内做操、原地跑步、跳绳等。

  四、增强未来信心。为丰富我们的居家学习生活,要明确使用手机和网络的时段、时长和内容等,并要求认真遵守,保护视力和身体健康。同时,要学习自己激励自己,相信我们自己能做到以上的防护,以身作则,多读书,难得安静时光,真正做到停课不停学,停工不停学!如今全世界的科学家们跨国合作、共享成果,有这样正确正面的认识来增强信心。

  五、用心正确应对,增强自我保护意识。对于这次的疫情,我们应该建立对生命和自然的尊重与热爱。提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康负责,对自己的安全负责,对自己的未来负责,做到关爱生命,关爱健康,关爱大自然。

  六、三不要避讳咨询就医。当感觉自己无法自愈疗伤时,寻求专业帮助是最科学、最明智的选择,可以拨打12320-5心理援助热线寻求帮助。如果我们每一个人居家调理好了情绪,自己心情平静带动家人平静,又帮助亲朋好友心情平静,我们每个人都可以成为心理治疗师。

  无论任何时候,我们相信自己,相信身边人,相信社会,相信国家!
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