关于对体育课运动负荷的认识与把握

中学生作文

关于对体育课运动负荷的认识与把握
【摘要】科学合理的安排体育课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩防止伤害事故，都具有重要意义。因此，在体育课堂教学中安排适宜的运动负荷，使学生身心，能在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中得到健康发展。
【关键词】体育教学 运动负荷 及时调控 分层教学
新的体育课程改革，打破了以往体育课教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。然而，在体育教学改革的实施过程中，也暴露出一些新的问题。如，许多教师在上体育课时，注重学生愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地提高学生的身体素质，掌握一定的运动技能，体育课上就必须安排适宜的运动负荷。
一、正确认识体育课合理的运动负荷
所谓运动负荷，是指身体练习过程中，人体所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
新课标要求全课练习密度要达到30％，这是与体育与健康课程中“以身体练习为主要手段”的要求相一致的。对以下两种情况应根据实际需要另行确定指标：部分以掌握知识技能为主的体育课，其练习密度不能达到30％；速度型和力量型爆发力的练习，如跳远、跳高、投掷、引体向上，其肌肉牵张强度大，练习时间短，其练习密度也不能达到30％。
二、合理运动负荷的基本要求
1．合理运动负荷要坚持“健康第一”的原则
教师要根据人体的生理变化规律和心理变化规律，依据教材内容和学生实际，合理确定运动负荷。要着眼于学生的身体健康和心理健康，坚持“健康第一”的原则，以促进学生健康成长。
2.合理运动负荷要以学生发展为中心
在体育课的教学中，要保证合理的运动负荷，坚持以学生发展为中心，并采用脉搏测量、询问和观察等方法测量运动负荷，重视学生的主观感受，准确地了解学生所承受的运动负荷的大小，以便适时调整。在此基础上，教师要不断总结，积累经验，以增强自己在教学过程中对运动负荷的调控能力，尽可能使每节课的运动负荷趋于合理。
3.合理的运动负荷应关注学生的个体差异与不同需求
学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在教学过程中，可选取一部分中等体育运动能力的学生为基准，对全班进行分层教学，使学生所承受的运动负荷体现出差异性。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分，教师要做到因材施教，使全体学生都能达到合理的运动负荷，以满足不同层次学生的需求。               
4.合理的运动负荷应能激发学生的运动兴趣

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适宜的运动负荷，在有效地增强体质的同时，也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、愉快感和自我价值感。教师在安排合理的运动负荷时，应有意识地通过丰富多彩的活动内容和形式多样的教学方法。去激发和保持学生的运动兴趣，使学生从运动中体验到动作的内在魅力和练习过程中的愉悦心境，促进学生形成运动爱好和专长，促使学生自觉和积极地进行体育锻炼，并形成终身体育的意识和能力。
三、合理运动负荷的实施
1.授课前合理设计运动负荷
要设计合理的运动负荷，必须综合考虑教材因素和学生因素。不同的运动项目要求不同的运动负荷，只有运动负荷符合运动项目的特点，才能获得良好的教学效果。例如，跳高、跳远属速度型爆发力项目，在教学中要求学生以最快速度和最大强度完成特定练习。因此，在备课中要安排较大的运动强度和一定的运动量。教师还应做到对每位学生心中有数，根据学生性别、体质状况、运动能力等方面合理分组，安排相应的运动负荷。
2.教学过程中及时调控运动负荷
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。当询问学生锻炼后的自我感受时，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
综上所述，体育新课程必须坚持合理的运动负荷。过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。在当前学生体质不断下降的情况下，坚持合理的运动负荷更有其现实意义。只有正确认识新课程中的运动负荷，并在实际操作中将其落实到位，才能真正增强学生体质，全面提高学生健康水平，将体育课程改革继续引向深入。