老人锻炼三误区

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　　实际生活中，许多老年人经常参与晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不只不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
　　误区一：晨练。
　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应布置在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
　　误区二：饭后散步。
　　不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该防止在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　误区三：他人做什么活动都争相去学。
　　这种习惯很不好。老年人应该根据自身的年龄、病情、体力、个人喜好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，锲而不舍，否则会弄巧成拙。
　　另外，老年人需要保证充分的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充分的维生素和摄入，才干让运动达到应有的效果。
（实习编辑：朱东漫）