老人如何正确补钙效果好

admin

　　医学认为，人体缺钙和随之发生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙以延缓钙流失和防治，也是抗衰老的重要措施之一。老年人补充钙营养时如何补和补多少量为宜，要根据老年人的特点而定。
　　一、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200～1500毫克为好。
　　二、补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。
　　老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会发生疾病、危和健康。
　　如蛋白质是人体最重要的营养素，摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质会增加尿中钙离子排泄，出现负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素，但也要适当摄取，并不是越多越好。
　　但是要达到每日1200毫克以上的钙量，单纯食补还是很难实现的，况且多次营养调查的资料标明，现在我国人均日钙摄入量只有500多毫克，所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的。老年人除每日饮食中的钙供给量外，需每日再补800毫克左右的钙剂。
　　三、补钙要与身体锻炼相结合，提倡科学的生活方式。
　　假如认为自身已补足了钙营养，可大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内的合成，还能促进钙吸收。
　　运动有益于骨量增加，减少骨流失。首先是体重。体重与骨量呈正相比，体重大的人骨量多，体重下降时骨量也减少。无论男女老幼，经常性的肌肉活动对骨骼发生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持经常的体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。
　　过多吸烟、饮酒，对骨量有害，老年人不吸烟，少饮酒，有利于减少骨流失。
　　四、注意疾病和药物因素对骨质的影响，和时补钙。
　　人排出大量时，伴有大量丢失，呈负钙平衡，导致骨量减少、骨和骨质疏松。且糖尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高，又加重受体敏感性下降和糖代谢率下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。
　　甲状腺机能亢进者(病人)，机能代谢率增高，骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失，引起骨质疏松。
　　，吸收不良综合症，肝、胆、胰慢性疾病，，可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收不良，也增加骨质疏松的危险性。
六十铺教育网www.lspjy.com
　　肾功能不全和肾衰竭病人伴有肾性骨营养不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、、、等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人60%伴有骨质疏松。
　　这些疾病和其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500～2000毫克。
　　假如排除心性、肾性、肝性、胶原性、淋巴回流受阻等各种疾病引起的功能下降或代谢紊乱，就应当想到是特发性水肿。尽管目前对于特发性水肿的机理尚不清楚，但外钙治疗是有效的。有病例证明，每天补充钙片1500～2000毫克，一到二周后，水肿明显消退，情绪不稳定、和乏力、腰腿酸痛的症状也有明显好转。钙不只有调节血管通透性的作用，而且还有调整神经系统功能和镇静的作用，对特发性水肿有很好的治疗效果。
（实习编辑：朱小宇）