四种吃法补补你的大脑

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　　大脑约重1400克，占体重2%，但大脑运作所需的热量，却占人体总消耗量的20%，说头脑是个“大食客”不为过。
　　吃早餐。睡眠时，大脑仍在消耗热量，早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才干清醒过来，开始一天的工作。 早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。
　　吃的时候尽量咀嚼，以一口20下为目标。使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动，充沛咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。
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　　多吃团圆饭。爱因斯坦医科大学研究发现，和家长一起吃饭的青少年，可以摄取到更多的水果、蔬菜和乳制品。为了让小朋友的大脑和身体发育良好，联系亲子情感，请尽量自身做菜，全家共享。
　　常用地中海饮食。地中海式饮食包括大量蔬菜、水果、谷类，以深海鱼等海鲜为主，减少食用肉类、家禽，烹调使用橄榄油，适量饮用红酒。
　　有研究显示，常食用地中海饮食，罹患老年痴呆症的几率减少40%。爱吃鱼类的芬兰和瑞典，老年痴呆症患者比例最低。
（实习编辑：何丽丽）