老师读书笔记 《和繁重的工作一起修行》读书笔记

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所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。
工作减压二十八法
1.十分钟坐禅开启你的一天
2.提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩
3.安心在家吃早餐。坐下来静静享用
4.一天的结束，记录这一天发生的所有好事
5.上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合
6.等待时，修习
7.在车内、上班路上或休息时间关闭手机
8.克制不要上下班或途中打电话
9.把红灯和堵车看成正念之铃
10.在工作场所安排一个呼吸区
11.下载“正念之铃”
12.不要急着接电话，请先呼吸
13.每天习惯性的做完全放松训练
14.午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑
15.洗餐具的时间，请享受它
16.品茶有道
17.每周留一天不开车。选用公交或骑行，享受这个旅程
18.不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”
19.创造平静的空间和时间
20.会议时保持平静平和
21.如厕时间和上班时间同等重要（会议出现不良情绪）
22.工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为
23.修习正确的职业观
24.下班回家前，尝试放松和恢复自我
25.吃饭时不要工作或说话
26.不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走
27.修习乐观的态度
28.组建一个职场静修团队