居家体育网课教学反思

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锻炼中：三合理

1.合理的进行必要的热身：热身能够尽快的调动身体各器官、运动系统快速进入锻炼状态，避免受伤，提高锻炼效率。

2.合理安排锻炼的强度和频率：锻炼中要密切注意身体的反应，不勉强、不过分坚持，根据身体的反应增减运动量，调整运动强度，合理安排运动负荷。

3.合理补充水分和能量：锻炼中会造成大量流汗和各种有机元素的流失，要合理的补充水分和能量。

锻炼后：三做到

1.做到及时更换训练的衣服：锻炼后要及时更换出汗的衣服，防止着凉。

2．做到进行必要的拉伸和放松：激烈的运动过后不适宜马上停下来，应该进行适当的放松运动防止“重力性休克”，给身体一个缓冲的过程，进行拉伸则有效的缓解疲劳和促进肌肉恢复。

3.合理安排饮食和休息：运动后不喝刺激性的高糖饮料，适当摄取蛋白质。注意休息与运动的交替，锻炼过后应该给身体一个恢复的时间。