2009年乒乓球队训练计划

admin

教练:唐军                        

场地:学校一楼大厅

  时间:从2月23日起,每天早上7:00---8:00下午4：25---5：05



第一次训练：2月23日

一、        准备部分 ：  

1、            慢跑300米；

2、            行进间徒手操一套；

二、        基本部分：   

1、            熟悉球性练习；

（1）                推挡练习；

（2）                攻球练习；

（3）                接发球练习；

2、            选拔比赛；

要求：

（1）                新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）                今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；



第二次训练：2月24日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；





第三次训练：2月25日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；

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第四次训练：2月26日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；





第五次训练：2月27日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

双摇跳绳    3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；





第六次训练：3月2日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

双摇跳绳    3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。



第七次训练：3月3日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

双摇跳绳    3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。

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第八次训练：3月4日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳    3组

（2）脚步移动    3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第九次训练：3月5日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

10分钟定时跑

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十次训练：3月9日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳    3组

（2）脚步移动    3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十一次训练：3月10日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

10分钟定时跑

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。

admin

第十二次训练：3月11日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十三次训练：3月12日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十四次训练：3月16日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。

admin

第十五次训练：3月17日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十六次训练：3月18日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳   2组

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十七次训练：3月19日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。

admin

第十八次训练：3月23日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第十九次训练：3月24日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）脚步移动练习3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。





第二十次训练：3月25日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。